Razele B ultraviolete ale soarelui absorbite de pielea umana declanseaza productia de vitamina D în organism uman. Aceasta vitamina este disponibila în soare sub forma de vitamine D1, D2, D3 şi D4. Printre diferitele forme ale acestei vitamine esentiale, vitamina D2 si D3 sunt cele mai importante.
Surse de vitamina D
10-15 minute de expunere la soare dimineaţa devreme şi după-amiaza târziu v-a furniza organismului tau doza necesara de vitamina D, fără a deteriora pielea. Cateva alimente care contin vitamina D. : peste, fructele de mare, uleiul din ficat de peşte, galbenusul de ou si branza sunt surse moderate de vitamina D. S-ar putea obţine regulat vitamina D si din alimente ca laptele, produsele lactate, margarina, iaurtul şi sucurile de portocale .Uneori, se pot lua suplimente de multivitamine pentru a preveni deficienta de vitamina D.
De ce ai nevoie de vitamina D
Vitamina D in mod traditional este asociata cu oasele puternice. Cu toate acestea, studii recente au descoperit un rol mult mai mare de vitamina D în viaţa femeilor.
Tratamentul sindromului premenstrual
Cele mai iritante simptome ale sindromului premenstrual, care deranjeaza un număr mare de femei în fiecare lună înainte de începutul fluxului menstrual ar putea fi tratate cu vitamina D. Cu toate acestea, împreună cu vitamina D, ai nevoie de calciu pentru a atenua chiar depresia, modificări ale dispoziţiei, anxietate si frica inainte de perioadele menstruale.
Reduce riscurile de cancer
Se poate reduce riscul de cancer ovarian şi cancer de sân prin restabilirea normală a rezervelor de vitamina D din corpului dumneavoastră. Vitamina D poate creşte chiar şi rata de supravieţuire a femeilor care urmeaza tratamentul pentru cancerul de san.
Bun pentru inima
Vitamina D poate reduce riscul de atac de cord si alte boli cardiovasculare.
Previne infectarea
Vitamina D ajută la construirea unui sistem imunitar puternic. Un sistem imunitar sanatos ar putea îndepărta substanţele dăunătoare straine din organism, de asemenea reduce riscul de gripa, raceala si infectii.
Tratamentul artritei reumatoide
Vitamina D ar putea reduce inflamatia, o proprietate care este eficace pentru tratarea bolilor inflamatorii. Inflamaţia şi durerea persoanelor care sufera de artrita reumatoida se poate stopa prin prevenirea deficientei de vitamina D.
Imbunatateste functia pulmonara
Persoanele care suferă de astm ar putea creşte aportul de vitamina D pentru a imbunatati functia pulmonara
