Dieta cu cirese

Cireșele, fie de culoare roșu închis sau galben roșiatic, sunt un ospat delicios și hrănitor, care pot face parte dintr-o dieta sanatoasa de pierdere in greutate. Atât cireșele dulci cat și cele amare, uneori numite cireșe sălbatice, au o serie de beneficii pentru pierderea în greutate, fiind sarace in calorii si bogate in fibre dietetice. Cireșele pot ajuta, de asemenea, la satisfacerea aportului zilnic recomandat de 1-2 cani de fructe pe zi, fiind o parte importanta a unei diete sanatoase, echilibrate.
O gustare cu un conținut caloric scăzut
Cireșele proaspete, atât amare cat si dulci, pot fi o gustare scăzuta in calorii. O porție de 1 cană de cireșe fără sâmburi are 97 de calorii, in timp ce 1 ceasca servita cirese acre fără sâmburi are 78 de calorii. Ambele pot fi consumate crude sau fierte. Poti substitui cireșele, fie dulci sau acre cu o gustare cu conținut caloric mai mare, cum ar fi o porție similară de bomboane cu aromă de fructe, doar o dată pe săptămână, si poate ajuta la reducerea aportului de calorii pe parcursul unui an, ceea ce duce la aproximativ 3 kg de greutate pierdute .
Completarea de fibre
Cireșele sunt, de asemenea, in mod natural bogate in fibre dietetice, cu 3 grame la 1 cană de cireșe dulci sau amare fără sâmburi. Fibrele ajuta la satietate, deoarece te poti simți mai plin în timpul tratamentului avand puține calorii. O portie de cirese ofera 12 la suta din DZR de 25 de grame de fibre pe zi pentru femeile adulte si 8 la suta din DZR de 38 de grame pentru bărbații adulți. Conform studiilor romanii consuma doar 10 până la 15 grame de fibre pe zi.
Poate ajuta la reducerea grasimii din corp
Conform unui studiu din 2009, ciresele amare pot ajuta la reducerea grasimii de pe burtă. Acestea sunt deosebit de bogate în antocianine, un tip de antioxidant. Un studiu pe animale, efectuat pe o perioada de 90 de zile, a constatat că consumul poate conduce la micsorarea grăsimi din organism, precum și a țesutului adipos de pe abdomen. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca ciresele amare ar putea ajuta la reducerea nivelului global de grăsimi și ar putea ajuta la reducerea riscului de boli asociate cu o dieta bogata in grasimi, inclusiv diabetul zaharat de tip 2 si a bolilor de inima.
Consumul cireselor dulci și amare
Atât cireșele dulci cat și amare pot fi consumate crude. Pentru că ele tind să fie de sezon, cu toate acestea, luati în considerare inghetarea acestora fără sâmburi sau întregi, astfel încât acestea să fie disponibile pe tot parcursul anului ca un tratament revigorant, hrănitor și cu un conținut scăzut in calorii. Cireșele pot fi folosite pentru asezonarea unui număr de feluri de mâncare, și anume deserturi, cum ar fi plăcintele, dar ele pot fi, de asemenea, uscate și folosite ca o gustare sau ca ingredient într-un amestec de granola facuta in casă. Cireșele uscate pot fi depozitate într-un container etanș și utilizarea lor poate fi la fel de simpla ca și amestecarea lor cu un iaurt scăzut in grăsimi pentru un mic dejun sanatos sau in deserturi.