Dacă simțiți ca nu tineti minte, acest lucru ar putea fi cauzat de lipsa de somn sau de o serie de alte motive, inclusiv genetica, nivelul activității fizice, stilul de viață și factorii de mediu. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială faptul ca dieta joacă un rol major în sănătatea creierului.
Cel mai bun meniu pentru stimularea memoriei și functia creierului încurajează fluxul sanguin bun către creier, la fel ca ceea ce mancati pentru a vă hrăni și a vă proteja inima. Cercetările au arătat că dieta mediteraneană contribuie la menținerea in buna stare a creierului îmbătrânit, iar un număr tot mai mare de dovezi leagă alimentele precum cele din dieta mediteraneană cu o funcție cognitivă mai bună, memorie și vigilență.
Consuma legume
Obținerea de legume adecvate, în special crucifere, inclusiv broccoli, varză și verde cu frunze închise, poate ajuta la îmbunătățirea memoriei. Încercați o salată de kale sau alta verdeață atunci cand preparati un sandwich. Broccoli este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru prânz sau cină.
Consuma fructe
Fructele, în special cele întunecate, cum ar fi murele, afinele și cireșele sunt o sursă bogată de antociani și alte flavonoide care pot stimula funcția de memorie. Bucurați-vă de o mână de fructe de padure pentru o gustare, amestecați în cereale sau adaugati-le într-un desert bogat în antioxidanți. Puteți obtine aceste beneficii din fructele proaspete, congelate sau uscate.
Obțineți acizi grași omega-3 adecvați
Pentru sănătatea bună a creierului, acizii grași omega-3, acidul docosahexaenoic sau DHA, în special, pot contribui la îmbunătățirea memoriei la adulții tineri sănătoși. Fructele de mare, algele și peștii grass, inclusiv somon, ton roșu, sardine și hering, sunt unele dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3. Înlocuiți consumul de carne animal cu peștele de câteva ori pe săptămână pentru a obține o doză sănătoasă de acizi grasi omega 3. Grilați, coaceți sau prăjiți pește pentru o aromă și o nutriție finală. Dacă nu mâncați pește, discutați alte opțiuni de hrană și suplimente cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul dietetician. Puteți obține acizii grași omega-3 din ulei de pește, alge marine sau suplimente de microalge.
Consuma nuci
Foarte cunoscute pentru un impact pozitiv asupra sănătății inimii, nucile pot îmbunătăți și funcția cognitivă. Consumati o mână de nuci pentru a satisface foamea de la prânz, adăugați-le la fulgii de ovăz sau in salate pentru a le tăia sau amestecați-le într-un amestec de legume pentru o proteină suplimentară.
Aceste alimente nu sunt doar bune pentru creier, ele susțin o inimă sănătoasă și sunt benefice in treg corpului. Deși nu există nicio garanție că aceste alimente vă vor ajuta să vă amintiți unde v-ati lasat cheile, cu timpul acestea pot să va susțină sănătatea pe tot parcursul vieții.
