Exercițiile de yoga au scopul de a îmbunătăți puterea, flexibilitatea și respirația, în timp ce, în același timp, contribuie la o sănătatea fizică și bunastare mentală. Acest sistem antic de pozitii, numite asane și exerciții de respirație a aparut acum mai bine de 5000 de ani.Anumite tehnici de meditație pot fi, de asemenea, implicate.Există diferite tipuri de yoga pentru a se potrivi nevoilor diferite și abilități de relaxare, flexibilitate, rezistență și echilibru.
- Flexibilitatea
Atunci când unii oameni se gandesc la yoga, ei isi imagineaza ca trebuie să se întindă ca o gimnastă. Ceea ce îi face să isi faca griji că sunt prea batrani pentru a face yoga. Adevărul este că niciodată nu ești prea bătrân pentru a-ti îmbunătăți flexibilitatea.
Aceste pozitii de yoga numite asane, lucreaza prin întinderea în condiții de siguranță a mușchilor. Se eliberează acidul lactic care se acumuleaza odata cu utilizarea musculara și care cauzează rigiditate, tensiune, durere, si oboseala. In plus, yoga crește intervalul de mișcare în articulații. Acesta poate crește, de asemenea lubrifierea în articulații. Rezultatul este un sentiment de ușurință și fluiditate în tot corpul.Yoga întinde nu numai muschii, dar toate țesuturile moi ale corpului. Acestea includ ligamentele, tendoanele și teaca fascia care inconjoara muschii. Și, indiferent de nivelul tau de yoga, sunteti susceptibili de a vedea beneficiile într-o perioadă foarte scurtă de timp. Într-un studiu, participantii au avut o îmbunătățire de până la 35% în flexibilitate, după numai opt săptămâni de yoga. Cele mai mari castiguri au fost la umăr și flexibilitate trunchiului
- Puterea
Unele stiluri de yoga, cum ar fi ashtanga si yoga de putere, sunt mai viguroase decât altele. Exersarea acestor stiluri va pot ajuta să vă îmbunătățiți tonusul muscular.Un stil chiar și mai puțin viguros de yoga, cum ar fi Iyengar yoga, care se concentrează pe mai puțină mișcare și aliniere mai precisă în pozitii, poate oferi beneficii in forta si rezistenta.Multe dintre aceste pozitii, solidifica partea superioara a corpului. Acest lucru devine esențial pentru oamenii mai in varsta. Ipostazele din picioare, construiesc puterea în bicepsi, cvadricepsi, si muschii abdominali. Când sunt practicate în mod corect, aproape toate pozitiile, construiesc puterea de bază în mușchii abdominali profunzi.
- Postura
Crescand flexibilitate si puterea, postura devine mai buna. Cele mai multe pozitii din picioare sau stand jos, dezvolta puterea de bază. Un alt beneficiu al exercitiilor yoga, este conștientizarea crescută a corpului. Această conștientizare sporită vă poate spune mai repede atunci cand nu va descurcati, astfel încât să puteți ajusta postura dumneavoastră.
- Respirația
Din cauza unei respirații profunde, pe care yoga o implică, capacitatea pulmonară deseori se îmbunătățește. Aceasta, la rândul său, poate îmbunătăți performanțele sportive și de anduranță. Cele mai multe forme de yoga accentueaza aprofundarea și lungirea respirației. Acest lucru stimulează răspunsul de relaxare, care este opusul adrenalinei.
- Mai putin stres, mai mult calm
Chiar si incepatorii tind să se simtă mai puțin stresati și mai relaxati după un prim curs. Unele stiluri de yoga folosesc tehnici specifice de meditație pentru a liniști mintea, care sta la baza stresului. Alte stiluri de yoga depind de tehnici de respiratie profunda pentru a focaliza mintea asupra respirației. Când se întâmplă acest lucru, mintea devine calmă.Printre beneficiile anti-stres, sunt o serie de răspunsuri biochimice. De exemplu, există o scădere a catecolaminei, hormon produs de glandele suprarenale ca răspuns la stres. Scăderea nivelului hormonilor neurotransmițători, ai dopaminei, norepinefrinei, noradrenalinei si adrenalinei, creează un sentiment de calm iar hormonul oxitocină creste.Acest hormon este asociat cu sentimentul de relaxare și conectare cu alții.
- Concentrarea și starea de spirit
Mai greu de stabilit și de cercetat științific, concentrarea și capacitatea mentala, sunt beneficii comune ale exercitiilor de yoga. Același lucru este valabil și cu starea de spirit. Cercetătorii au început să exploreze efectele yogai asupra depresiei, un beneficiu care ar putea rezulta din cresterea nivelului de oxigen in creier. Yoga este chiar studiata ca o terapie adjuvanta pentru a ameliora simptomele de tulburare obsesiv-compulsive.
- Beneficiile pentru inima
Poate că una dintre zonele cele mai studiate ale beneficiilor pentru sanatate, este efectul acesteia asupra bolilor de inima. Yoga a fost mult timp cunoscuta pentru scăderea tensiunii arteriale și încetinirea ritmului cardiac. O scăderea a tensiunii arteriale este benefica persoanelor cu boli de inima si accident vascular cerebral. Yoga a fost o componentă-cheie pentru programul de boli de inima, proiectat de specialistul american Dr. Dean Ornish. Acesta a fost primul program pentru a inversa partial bolile de inima, prin stilul de viata si dieta, mai degraba decat o interventie chirurgicala. La nivel biochimic, studiile indică un posibil efect anti-oxidant iar yoga a fost asociata cu un nivel scăzut de colesterol și trigliceride precum și un impuls în funcția sistemului imunitar.
- Efectele asupra altor boli
Cum yoga a devenit mai popular în Occident, cercetatorii au început să studieze beneficiile terapeutice ale acestuia. Acest lucru este, de asemenea, numit terapie yoga integratoare sau IYT. Este folosit ca tratament adjuvant pentru afecțiuni medicale specifice, de la depresie clinica la boli de inima. De asemenea ajuta in alte afecțiuni medicale cronice, prin ameliorarea simptomelor de astm, dureri de spate și artrita.
- Alte beneficii oferite de yoga
Unele studii au sugerat ca yoga ar putea avea un efect pozitiv asupra învățării și memoriei. Alți cercetători au studiat dacă yoga poate incetini procesul de imbatranire, creste sentimentul de acceptare de sine al unei persoane, sau de a îmbunătăți nivelul de energie.Unele beneficii potențiale de yoga pot fi greu de studiat științific. De exemplu, despre yoga s-a spus ca poate crește gradul de conștientizare spirituală. Cu toate acestea, există o abundență de pretenții anecdotice pentru ceea ce yoga poate face. Unele persoane zic chiar că yoga poate ajuta la îmbunătățirea mariajului și a relațiilor de la locul de muncă.
Singurul mod de a afla tot ceea ce poate face yoga pentru tine, este să încercați.
