Majoritatea femeilor doresc să corecteze toate defectele din figura lor, folosind diferite dispozitive pentru aceasta. Unul dintre aceste dispozitive este hula hoop-ul, exerciții care sunt deosebit de eficiente asupra mușchilor abdominali și sunt ideale pentru antrenamentele la domiciliu.
Beneficiile de formare cu hula hoop
Hula hoop-ul este unul dintre echipamentele sportive pe care mulți oameni le cunosc din copilărie. La o vârstă fragedă, torsiunea cu acest dispozitiv este mai mult percepută ca distracție, iar femeile mai în vârstă încep deja să considere această ocupație o modalitate eficientă de a scăpa de excesul de grăsime, în special în talie și abdomen. Unele modele sunt echipate cu bile, ceea ce creează un efect de masaj special și crește uneori productivitatea antrenamentelor.
Principalele avantaje ale utilizării unui cerc sunt:
- îmbunătățirea coordonării și elasticitatea musculară;
- obținerea unui efect de slăbire de durată;
- îmbunătățirea circulației sângelui;
- accelerarea proceselor metabolice în organism;
- întărirea multor mușchi ai corpului, în special a spatelui inferior, a taliei, a abdomenului;
- alinierea posturii și prevenirea rănirii;
- masajul organelor interne, datorită cărora se îmbunătățește peristalitatea intestinală;
- consolidarea sistemului cardiovascular;
- îmbunătățirea sistemului respirator;
- efectul de masaj al cercului ajută la eliminarea celulitei și strângerea pielii.
Rezultatul descris mai sus din exerciții cu hula-hoop, este posibil numai dacă respectați principiile de alimentație sănătoasă și exercitarea dozată asupra corpului. Dacă te antrenezi sau mananci prea mult mereu, atunci efectul de a pierde în greutate nu va fi atins. Acest lucru se datorează faptului că este important ca organismul să creeze un deficit de calorii pentru pierderea efectivă în greutate, dar să nu-l diminueze. De asemenea, pentru a asigura sarcina adecvată, este necesar să alegeți corect nu numai durata de antrenament, ci și tipul de echipament. Opțiunea mai grea este potrivită pentru a scăpa de excesul de grăsime, și mai ușoara pentru a menține corpul în formă.
Contraindicații la antrenamente
În ciuda simplității și a avantajelor semnificative ale exercițiilor cu un hula hoop, există unele contraindicații la astfel de activități, inclusiv:
- probleme grave la spate (dacă există plângeri despre orice durere la nivelul coloanei vertebrale, trebuie mai întâi să fiți examinat de un medic înainte de a începe formarea) ;
- sarcinii;
- perioadă de o lună de la nastere;
- perioada de menstruație.
De asemenea, trebuie să înțelegeți consecințele practicării acestor exercitii, deoarece, în timpul antrenamentului intensiv în părțile laterale, inferioare ale spatelui și abdomenului, pot apărea vânătăi, ceea ce duce la apariția de umflături pe piele. Acesta este motivul pentru care este necesar să se efectueze aceste exerciții pentru muschii taliei într-un tricou lung și pantaloni scurți, selectând un dispozitiv sportiv în funcție de nivelul dvs. de fitness fizic.
Cercurile
Acțiunea exercițiilor cu cercuri depinde în mare măsură de tipul de echipament pe care l-ați ales. Unele dintre ele oferă o sarcină slabă doar pentru a menține corpul în formă bună. Altele vă ajută să vă dezvoltați puternic mușchii, permițându-vă să obțineți pierdere în greutate, să strângeți corpul și să obțineți un efect pozitiv asupra sănătății.
Există astfel de tipuri de cercuri:
Cercuri din plastic sau metal
Aceasta este cea mai bună versiune a cercurilor pentru începători, cu ajutorul cărora puteți să perfecționați tehnica de exerciții pentru mușchii abdominali, si care nu încărca prea mult corpul. Acest cerc este destul de ușor și nu lasă în urmă hematoamele la nivelul taliei. Se recomandă ca incepătorii să se antreneze cu acesta timp de 2-3 săptămâni, după care sa foloseasca o versiune mai grea.
Cercuri cu ponderare
Adesea, în afară, nu se deosebește în niciun fel de varietatea anterioară de hula-hoop, dar în interiorul acestuia există părți metalice care fac antrenarea mai dificilă, dar în același timp procesul de scădere a greutății se accelerează. Dacă aveți un cerc simplu, îl puteți umple cu nisip astfel încât greutatea sa să fie de 2,5 kg.
Cercuri pliabile
Acest tip de echipament oferă o încărcare și mai intensă asupra mușchilor abdominali, a taliei și a șoldurilor. Acesta conține bile și are un efect de masaj asupra corpului, care ajută la scăderea excesului de grăsime și a celulitei. În plus, acest cerc constă din mai multe părți și, prin urmare, este convenabil să-l stocați și să-l transportați oriunde.
Exerciții pe întregul corp
Oamenii care nu sunt familiarizați cu acest echipament, cred ca acesta este bun doar pentru mușchii abdominali. Dar, în realitate, cu ajutorul unui cerc, alți mușchi ai corpului pot fi elaborați prin efectuarea următoarelor exerciții:
- Așezați-vă direct, plasați-vă picioarele astfel încât să fie unul ușor înainte fata de celălalt. Prindeți dispozitivul cu ambele mâini și împingeți-l, rotindu-l în jurul taliei. Continuați să rotiți timp de 25 de minute.
- Extindeți un braț orizontal pe lateral, puneți cercul pe el și răsuciți-l timp de 15 minute.
- Pentru a menține echilibrul, răspândiți-vă brațele, luați un picior în lateral și puneți-l pe el. Încearcă câteva minute pentru a roti cercul pe un picior, pentru început, poți folosi un suport.
- Stați drept, apropiati picioarele, plasând cercul pe șolduri. Rotiți-l timp de 15-25 de minute.
Recomandări pentru exerciții
În ciuda ușurinței de utilizare, antrenamentul cu hula hoop ar trebui să se facă în continuare în conformitate cu anumite reguli:
- Lucrați dimineața înainte de masă sau faceți un antrenament la 3 ore după mese. Cel mai bun moment pentru a răsuci cercul este cu o jumătate de oră înainte de micul dejun sau cu o oră înainte de a merge la culcare.
- Sala de antrenament trebuie să fie spațioasă și bine ventilată.
- Nu contează în ce mod rotiți cercul, depinde doar de preferința dvs.
- Păstrați spatele drept atunci când faceți orice exercițiu.
- Respirația trebuie să fie profundă și uniformă, ar trebui ca aerul să fie inhalat prin nas și să expirat prin gură.
- Pentru a evita vânătăile pe corp, purtați haine groase sau o centură specială pentru talie.
- Implicați-vă în muzica ritmică și răsuciți cercul non stop.
