Se spune ca boala acestei generatii este inactivitatea fizica. Stam la serviciu, alegem masina sau autobuzul in drumul spre casa de la serviciu, iar cand intram in casa, cadem imediat pe un scaun sau pe o canapea. Lucratorul mediu de birou nu face nici macar doua mii de pasi pe zi, iar Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda sa se faca cel putin zece mii de pasi. Acest stil de viata duce la boli ale aparatului locomotor, al sistemului cardiovascular, al obezitatii. Mantuirea noastra de boli asociate cu lipsa miscarii este mersul pe jos si jogging-ul. Si daca nu exista timp, oportunitate sau dorinta de a merge, se poate alege antrenamentul pe o banda de alergat.
In momentul in care te hotarasti sa folosesti banda de alergat acasa, faci deja primul mare pas catre visul tau. Al doilea pas este atunci cand incerci sa iti dai seama cum sa alegi banda de alergare potrivita.
O banda de alergare este un echipament cardio care simuleaza alergarea sau mersul pe jos intr-un mediu din lumea reala. Simulatorul ofera o sarcina de inalta calitate pe toate grupele musculare, comparabila cu alergarea pe stadion sau pe teren accidentat. Datorita variabilitatii incarcaturii, absentei contraindicatiilor si versatilitatii de utilizare, banda de alergare este astazi una dintre cele mai eficiente simulatoare aerobice potrivite pentru antrenament la domiciliu.
Banda de alergare: informatii generale
Banda de alergare ofera exercitii aerobice acasa sau la sala. Antrenamentele de pe aceasta sunt comparabile ca forta cu mersul pe jos sau jogging-ul in aer liber, ceea ce face o face una dintre cele mai utile echipamente cardiovasculare pentru mentinerea in forma, pierderea in greutate si imbunatatirea corpului.
Prima banda de alergare a aparut la mijlocul secolului trecut in America. A fost inventata de Robert Bruce si Wayne Quinton pentru uz medical. In acelasi timp, au aparut primele lucrari stiintifice despre beneficiile antrenamentului aerob, care au pus bazele utilizarii pistelor si a bicicletelor de exercitii in centrele de reabilitare si in clinicile medicale, precum si in politie, pompieri, institutii de invatamant militar si sali de sport. Ulterior, au aparut piese pentru uz casnic, care s-au remarcat prin dimensiunile compacte si greutatea mai mica.
O banda de alergare este esentiala. Puteti alerga pe aceasta in orice moment al anului pentru a pierde in greutate, pentru a va mentine in forma sau doar pentru sanatate. Alergarea pe banda este o modalitate excelenta de a ramane in forma, intrucat 15-20 de minute de exercitii pe zi sunt suficiente pentru a imbunatati sanatatea cardiovasculara si a stimula metabolismul. Datorita consumului ridicat de energie, aparatul este foarte potrivit pentru pierderea in greutate. Exista alte avantaje ale benzii de alergare, pe care le vom analiza mai indeaproape.
Avantaje ale folosirii benzii de alergare acasa
- Abilitatea de a nu depinde de vreme si de a face jogging in orice moment. Pentru a alerga pe strada sunt necesare conditii meteorologice pozitive, cel putin nu ar trebui sa fie ploaie, namol sau zapada. Puteti alerga pe banda, chiar daca un viscol sau o ploaie se revarsa in afara ferestrei.
- Sarcina este identica cu antrenamentele in aer liber. Spre deosebire de alte echipamente cardio, banda de alergare nu restrictioneaza miscarea, permitandu-va sa va deplasati in orice ritm de alergare sau mers.
- Amortizare pentru a pastra sanatatea articulatiilor. In ciuda sarcinii identice, banda de alergat are un avantaj fata de antrenamentele in aer liber. Majoritatea modelelor absorb sarcini de soc care deterioreaza articulatiile genunchiului.
- Controlul tehnicii, mai ales in prezenta oglinzilor. Este usor de controlat tehnica de alergare pe banda, ceea ce este imposibil pe strada. Lucrand la simulator, este mai usor sa va concentrati asupra miscarilor si corectitudinii executiei lor. In plus, iti poti regla tehnica privindu-te in oglinda.
- Variabilitatea modurilor si vitezei. Pe banda, puteti regla modul optim si care nu depinde de caracteristicile peisajului. Simulatoarele moderne simuleaza cu succes rularea pe suprafete plane si inclinate, precum si pe teren accidentat, ceea ce va permite sa implementati orice programe de antrenament pentru alergare. Capacitatea de a regla viteza permite incepatorilor si sportivilor experimentati sa se antreneze cu succes.
- Abilitatea de a face altceva in paralel cu antrenamentul. Daca pe strada iti poti diversifica antrenamentul ascultand muzica in player, atunci in timp ce faci exercitii pe simulator, poti viziona un film, TV sau programe de antrenament pe computer.
- Capacitatea de a te antrena singur. Pentru multi, acesta este un factor important, deoarece nu toata lumea se simte libera in societate. In acest caz, pista de acasa este o optiune excelenta pentru a ramane in forma si a face exercitii fizice fara ezitare.
- Capacitatea de a te antrena oricand. Chiar si seara tarziu, daca nu este timp sa alergi in timpul zilei.
- Economisirea de bani pentru un abonament. Costul benzii se va amortiza destul de rapid, iar beneficiile acesteia o sa fie pentru multi ani de acum incolo.
Dezavantaje pentru folosirea benzii de alergare
- Datorita suprafetei plane, corpul nu primeste stres suplimentar, ca in timpul alergarii in conditii naturale, din cauza schimbarii periodice a topografiei solului. Corpul se adapteaza rapid la suprafata plana a benzii, spre deosebire de peisajul natural al mediului.
- Cand alergi pe banda, corpul tau pierde mai repede apa, ceea ce poate duce la deshidratare si supraincalzire. Este vorba despre aerul interior mai uscat si absenta convectiei (miscarea aerului). Drept urmare, corpul se supraincalzeste mai repede si pierde foarte repede apa.
- Cand faceti exercitii pe aparat, nu depasiti rezistenta la aer, care afecteaza inclinarea naturala a corpului atunci cand alergati. Drept urmare, corpul se obisnuieste cu o anumita pozitie, ceea ce va fi gresit intr-un mediu natural cu un vant care bate din spate sau din fata.
- Traiectoria miscarii specificata de spatiul limitat al simulatorului nu corespunde mediului natural in continua schimbare. Pe banda, nu vei putea sa te intorci brusc, sa sari peste obstacole si sa manevrezi pe carari inguste, asa cum faci atunci cand alergi pe strada.
- Miscarile de rutina si monotone reduc eficacitatea antrenamentului. Pentru progresul in exercitii, este necesar sa schimbati periodic programele de antrenament.
5 motive pentru a cumpara o banda de alergare pentru acasa
Banda este o alegere excelenta pentru cei care vor sa se mentina in forma, chiar si cu cel mai agitat program de lucru si fara timp pentru a merge la sala. Astazi exista multe varietati de senile potrivite pentru orice spatiu, unele dintre masini se pot incadra chiar si in cele mai restranse spatii. Sa vedem ce alte motive exista.
- Este potrivita pentru toti membrii familiei. Toti membrii gospodariei pot folosi, indiferent de varsta, principalul lucru este sa se aleaga incarcatura potrivita. Chiar si mersul pe jos intr-un ritm mediu va imbunatati sanatatea inimii si a vaselor de sange, va normaliza tensiunea arteriala si va armoniza sistemul nervos.
- Ajuta la slabit. Pentru cei care slabesc acasa, aceasta este un aparat de exercitii indispensabil, deoarece poate arde pana la 600-700 kilocalorii pe ora de antrenament.
- Va permite sa va antrenati in orice moment liber. Puteti face exercitii dimineata devreme sau seara tarziu, daca atunci aveti dorinta si oportunitatea de a va antrena.
- Potrivit pentru jogging in afara sezonului. Acesta este un motiv convingator pentru sportivii care sunt seriosi in ceea ce priveste alergarea, cum ar fi alergarea maratonelor sau stabilirea recordurilor personale. Banda va va permite sa exersati pe tot parcursul anului, pentru a nu pierde rezultatele obtinute si a progresa in continuare.
- Ajuta la mentinerea corpului intr-o forma fizica buna. Inclusiv persoanele care se recupereaza dupa boli, sarcina, leziuni. Chiar si mersul pe jos timp de o jumatate de ora imbunatateste metabolismul si functionarea tuturor sistemelor corpului, accelerand procesul de recuperare.
Pretul este un factor cheie atunci cand alegeti o banda de alergare
Desigur ca pretul este inca un factor important atunci cand alegeti un model. Cu o crestere a pretului, functionalitatea, fiabilitatea si durabilitatea simulatorului cresc. Acest lucru, desigur, nu inseamna ca pentru antrenamentele de acasa de doua ori pe saptamana timp de o ora, ar trebui sa alegeti o banda profesionala. Potriviti-va nevoile cu capacitatile financiare si obtineti tot ce va puteti permite, fie ca este o banda de alergare ieftina sau una mult mai scumpa.
Cum sa alegeti banda de alergare potrivita pentru casa dvs. in functie de pret? Incepeti prin alegerea unui producator de incredere si a unui model care vi se potriveste complet. Cititi recenzii pe Internet – nu alegeti o banda prea repede fara sa stiti mai intai despre asta, deoarece este o achizitie importanta care va va servi cativa ani. Este important ca banda sa vi se potriveasca complet. Apoi verificati preturile in diferite magazine.
Puteti merge la un magazin de sport din orasul dvs. si puteti vedea ce echipament este disponibil. Puteti explora site-urile web ale magazinelor. Preturile din diferite magazine difera semnificativ, in afara de aceasta, destul de des puteti cumpara un simulator la promotie, la o vanzare sezoniera sau folosind o reducere de la producator. Majoritatea magazinelor online au zile de vanzare specifice – acestea includ Black Friday din noiembrie, urmata imediat de Cyber Monday, foarte des – zilele de nastere ale magazinelor, multe reduceri sunt programate sa coincida cu sarbatorile legale.
Cea mai ieftina banda de alergare costa aproximativ cateva sute de lei. Preturile pentru cele mai scumpe echipamente de exercitii pot ajunge la cateva mii de lei. Este important sa alegeti functionalitatea corecta a benzii de alergat. Cele mai accesibile simulatoare sunt cele mecanice, cu un display mic alimentat de baterie si un set minim de functii suplimentare. Cele mai scumpe sunt cele electrice, cu multe optiuni si programe, putere mare a motorului si concepute pentru o gama larga de utilizatori.
Banda de alergare este o afacere pentru toata lumea, fie ca este ea un model mai ieftin sau unul mai scump: pentru incepatori, cei care vor sa slabeasca, femei in concediu de maternitate, recuperare si toti ceilalti care doresc sa se mentina in forma, indiferent de circumstante.
In acest articol este compilat un mic ghid pentru alergarea pe banda. Sfaturile si recomandarile date ajuta la imbunatatirea cunostintelor tale!
