Cele mai multe femei, după ce trec prin experiența unei sarcini sunt nemulțumite de felul în care arată corpul lor. Faptul că apare creșterea în greutate este un proces sănătos și normal în timpul sarcinii, acest lucru asigurând că atât mama cât și copilul sunt sănătoși.
Femeile care au astfel de probleme trebuie să știe câteva lucruri esențiale despre reducerea greutății și obținerea unui trup frumos modelat. Pierderea din greutate după naștere poate fi un proces de durată. Mamele care alăptează trebuie să fie conștiente că există un anumit moment propice pentru a începe exercițiile fizice pentru slăbit. Majoritatea experților recomandă să nu se înceapă un astfel de program imediat după naștere, deoarece corpul are nevoie de hrană, mai ales dacă alăptați.
O mamă care alăptează are nevoie de aproximativ 500 de calorii suplimentare pentru a produce lapte. Unele femei își doresc ca după naștere să înceapă cu exerciții fizice mai ușoare. Medicii sunt de părere că este mai bine ca șase săptămâni după naștere să nu se facă niciun fel de efort. Cel mai bun exercițiu în această perioadă este mersul pe jos. Acesta nu vă ajută doar să reduceți din greutate ci și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Dacă în tipul sarcinii din varii motive nu ați făcut exerciții fizice, asigurați-vă că după naștere începeți încet. Prea mult efort fizic vă poate aduce prejudicii.
Mâncați alimente sănătoase precum carnea slabă, legume, fructe cu coajă lemnoasă și produse ce conțin cereale. Consumați-le ori de câte ori vi se face foame și încercați să evitați gustările nesănătoase. Consumând în acest mod, corpul va avea un flux continuu de energie. Orice reducere a aportului de hrană va avea consecințe nefaste asupra mamei și a copilului.
Iată câteva lucruri bune de reținut pentru a reuși să slăbiți după naștere.
Secretul pierderii din greutate este un metabolism rapid. Pentru a accelera procesele care ajută metabolismul să reducă din greutate trebuie să scăpați de dulciuri. Ciocolata, prăjiturile, orice produs care conține zahăr și zaharuri procesate industrial trebuie eliminate din dietă.
Încercați să beți cafeaua fără zahar și să înlocuiți sucurile cumpărate cu apă, sucuri de fructe și/sau legume proaspete. Dacă reușiți să scoateți complet zahărul din dietă, rezultatele se vor vedea rapid. Nu ignorați fructele și legumele. Mesele principale și gustările dintre mese este bine să fie compuse din cât mai multe fructe și legume. Încercați să alegeți legume ce conțin multe fibre (varză, conopidă, gulii, brocoli, fasole verde), deoarece acestea accelerează metabolismul. Dacă se poate, la micul dejun și chiar pe parcursul întregii zile mâncați cât mai multe mere. Au același efect ca legumele bogate în fibre.
Dietele care vă înfometează nu sunt recomandate. Ele dau rezultate doar temporar, odată oprite o să puneți la loc kilogramele pierdute. Mecanismul este următorul: când vă înfometați, metabolismul arde mai multe calorii. Odată revenit la mese mai copioase, acestuia îi trebuie un timp de acomodare cu schimbările survenite în corp. Să spunem că consumați în jur de 2300 de calorii pe zi. Prin dietă reduceți aportul de hrana la 1000 de calorii pe zi. Inițial, metabolismul este programat să ardă cele 2300 de calorii și consumând mai putin este normal să pierdeți din greutate. În scurt timp acesta se reglează și va arde calorii mai puține. Dacă începeți să consumați din nou mâncare bogată în calorii, acestuia îi trebuie din nou ceva timp să se regleze pentru a arde mai multe calorii. Timpul care trece până când metabolismul se reglează vă va “ajuta” să puneți la loc kilogramele pierdute.
Dar care este dieta ideală? Adevarul despre dieta ideală este acela că nu trebuie să ne înfometăm. Chiar dacă pentru multe dintre noi pare un mit, putem să mâncăm și să slăbim în același timp. În principiu, metabolismul constă în numărul de calorii pe care le producem și le “ardem” în fiecare zi, corpul nostru susținând aceste procese atunci când mergem, mâncam, vorbim sau dormim. Persoanele care au un procent scăzut de grăsime corporala au și un metabolism mai accelerat. Motivul pentru care se recomandă să facem exerciții se datorează faptului că mușchii folosesc mai multe calorii pentru a se menține.
Cu cât faci mai multe exerciții, mușchii se tonifica, kilogramele în plus sunt eliminate, iar metabolismul se accelerează în mod natural. Pentru mamele trecute de vârsta de 30 de ani este mai greu să slăbească, deoarece rata metabolismului încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Deci, important este sa nu vă grăbiți. Acordați-vă o perioadă de timp mai mare și consultați un specialist (fizioterapeut sau nutriționist) pentru a vă recomanda un program de scădere în greutate.
