Cum să arzi calorii? Această întrebare îi îngrijorează nu doar pe cei care vor să slăbească, ci și pe cei care nu vor să se îngrașe.
Când am urmat prima mea dietă, m-am gândit că trebuie să mănânc puțin si alimente cu indici calorici mici, Dar nu aveam idee că trebuie arse calorii.
Imediat ce mi-am terminat dieta, am luat imediat kilograme. Am fost foarte jignit că am încercat câteva luni, nu am mâncat mâncare gustoasă, am slăbit 10 kg și nu am putut să mențin această greutate. Pe vremea aceea, mi se părea că am luat chiar și kilograme în plus din apa de la robinet, ca să nu mai vorbim de chifle sau prăjituri.
Sportul la acea vreme, nu il consideram obligatoriu pentru slăbire. De ce scriu despre asta? Pentru că sunt mai mult de 100% sigur că mulți oameni care doresc să se despartă de kilogramele în plus nu înțeleg pe deplin esența pierderii în greutate în sine. Și astfel ei cred că restricția calorică este suficientă pentru pierderea în greutate. Vreau să vă dezamăgesc și să vă mulțumesc în același timp.
De câte calorii ai nevoie pe zi pentru a pierde în greutate?
Sunt necesare restricții de calorii. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci doar alimente cu conținut scăzut de calorii, sub formă de varză sau sfeclă și, în același timp, nici măcar să nu mănânci 1000 kcal pe zi. Dieta ta ar trebui să fie variată. Ar trebui să conțină atât proteine, cât și carbohidrați, grăsimi și minerale. Toate acestea ajută corpul să piardă în greutate și să rămână sănătos. Cu cât mâncarea ta este mai variată, cu atât metabolismul tău va fi mai bun și vei slăbi mai repede.
Acei oameni care folosesc diete cu o restricție foarte severă de produse riscă nu numai să încetinească metabolismul, ci și să se îmbolnăvească. La urma urmei, dacă organismul nu primește suficiente substanțe pentru o existență normală, începe să încetinească procesele. Dacă o persoană continuă să nu o reumple, atunci corpul eșuează încet. Ceea ce este cel mai vulnerabil se îmbolnăvește (de exemplu stomacul, pancreasul sau rinichii).
Deci haideți să rezumam cele de mai sus. Am înțeles că, dacă decideți să pierdeți în greutate, atunci trebuie să mâncați o varietate de alimente pline cu proteine, grăsimi și vitamine. În același timp, dieta dumneavoastră nu trebuie să fie mai mica de 1000 kcal pe zi.
Să trecem de unde am început acest articol. Cum să arzi calorii? De ce să o faci?
Imaginați-vă că sunteți o mașină, iar pierderea în greutate este un supermarket unde trebuie să ajungeți. Atunci caloriile sunt benzina, fără de care nici nu poți porni motorul, iar metabolismul este motorul de sub capotă. Activitatea fizică este acțiunea care face ca mașina să se miște (precum cheia din contact și pedala de accelerație).
Vom efectua acțiuni secvențiale, ești o mașină și trebuie să ajungi la supermarketul „de slăbit”. Ce faci? Iti pui benzină – adică mănânci. Pentru a merge, trebuie să introduci cheia în contact și să apăsesi pedala de accelerație – aceasta este activitatea dvs fizica. În consecință, când există benzină și un motor sub capotă (acesta este metabolismul tău), îți vei depăși cu încredere calea și vei ajunge la destinație. Dacă ceva este îndepărtat din acest lanț, de exemplu, benzina, sau este de proastă calitate, atunci, în consecință, mașina se va bloca și nici măcar nu va porni deloc.
Ce înseamnă asta? Dacă nu vă reumpleți complet corpul și nu vă terorizați cu grevele foamei sau cu diete stricte, atunci pierderea în greutate va fi lentă și dureroasă și, cel mai probabil, vă veți sătura de toate.
Sper că am putut să vă explic cât de important este să înțelegeți procesul de pierdere în greutate, deoarece este imposibil să înșelați organismul.
Cum să arzi calorii?
- Există o mulțime de moduri și nu este necesar să petreci toată ziua pe stadioane și săli de sport.
- Însuși conceptul de ardere a grăsimilor poate fi explicat într-un singur cuvânt – activitate.
- Fii activ în fiecare zi. Mergeți, faceți alergări scurte.
- Lucrați în grădină. Curățați-vă casa sau apartamentul.
Pe scurt, nu sta pe loc și nu sta întins pe canapea. De exemplu, prin stergerea prafului pierzi aproximativ 80 de kcal, prin spălarea podelei, scapi de 240 de kcal acumulate. Faceți sex și cheltuiți 190 kcal sau săriți coarda și pierdeti până la 550 kcal.
Personal, recomandarea mea este ca pentru a slabi trebuie sa fii activ cel putin o ora pe zi. Mai multă activitate nu va face decât să accelereze procesul. Există o astfel de categorie de oameni ca cei de la birou. Acești oameni sunt nevoiți să petreacă zile la birou, așa că au o tendință foarte mare de a se îngrașa. Pentru astfel de persoane, este foarte important să aibă o sarcină activă de cel puțin o oră pe zi.
Oamenii de știință au demonstrat că un adult mediu cu o complexitate medie cheltuiește aproximativ 800 kcal pe zi doar pentru existență. Cu alte cuvinte – pentru respirație, pentru somn, pentru procesele metabolice și așa mai departe. Acest lucru confirmă încă o dată că sunt necesare calorii suplimentare pentru a pierde în greutate.
Sper că ți-a plăcut articolul meu și că îți va fi de folos. Dacă da, dă clic pe butoanele de mai jos și distribuie prietenilor tăi de pe rețelele sociale. Vă puteți exprima părerea în comentariile de sub articol pentru care vă voi fi foarte recunoscător.
