Adultii din ziua de azi traiesc o viata mai sanatoasa, mai indelungata, datorită în mare parte fitnessului și nutriției, exercițiile fizice și dieta fiind mai importante ca oricând.
Dar asta nu este toată povestea. Să nu uităm de conexiunea dintre minte si corp.
Creierul a fost mult timp recunoscut de către unii profesioniști din domeniul medical a juca un rol in dezvoltarea multor boli organice. Manifestările fizice ale unei boli, cu excepția cazului în care sunt cauzate de traume mecanice, nu pot fi separate din viața noastră emoțională, altfel cunoscuta sub numele de “bunăstarea mintală.”
Cuvintele lui Descartes, cogito ergo sum, sau “Eu cred, de aceea eu sunt”, se aprinde o propunere importantă: Prin gânduri prelucrate în creierul nostru, suntem conștienți de noi înșine. Acest lucru ne permite să percepem și sa experimentam împrejurimile noastre și să contribuim la societatea noastră.
Pe lângă furnizarea unui sentiment de sine, creierul nostru în mod constant ia și proceseaza informațiile și da instrucțiuni corpului.
Cum putem crea o rutină care urmărește și menține bunăstarea mintală? În primul rând, la fel ca și un program fizic de fitness, un program de fitness al creierului ar trebui să fie multidimensional, care implică toate părțile creierului.
Păstrarea creierul activ și in forma este imperativ pentru sanatatea adultilor in varsta cat si pentru persoanele de orice vârstă. Nu numai că crește acuitatea mentală și intarzie multe forme de demență, ea stimulează, de asemenea, funcția executivă și capacitatea de a vă asigura că lucrurile pot fi facute.
Vă puteți hrăni mentală bunăstarea prin modificarea unora dintre rutine obișnuite. Încercați unele dintre aceste modificări simple ale stilului de viata:
Luati pauză de la rutină: Rutina limiteaza stimularea creierului. Introduceti noi alimente sau noi moduri de a mânca aceeași mâncare. Încercați să faceti un traseu diferit la magazinul alimentar sau chiar la biserică.
Imprieteneste-te : Voluntariaza-ti timpul pentru a-i ajuta pe alții.Acest lucru a fost documentat a fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Experiența de unire, cultivarea si socializarea elibereaza hormoni capabili de a suprima anxietatea si stresul psihologic.
Ai un somn bun: de bună calitate și cantitatea de somn permite mușchilor și articulațiilor să se odihnească și sa se repare și asigură timpii necesari pentru creier pentru a menține o bună acuitate mentală.
Fa-ți timp: De exemplu mergi încet pe jos și simte mirosul de trandafiri.Grabindu-te se creează anxietate ridicată. Facand lucrurile incet iti maximimezi capacitatea cognitiva.
Danseaza de parca nu ar exista ziua de maine: adultii mai in varsta care primesc exercitii fizice regulate sunt cu 60 la suta mai putin probabil de a dezvolta dementa. Exercitiile fizice cresc nivelul de oxigen in creier si elibereaza o proteina care intareste celulele si neuronii. Dansul implică toate cele de mai sus, împreună cu activitatea cerebrală prezentă în procesul de învățare și memorie.
Manânca pentru creierul tau: Asigurați-vă că veți obține acizi grași omega-3. Acești acizi sunt esențiali pentru buna funcționare a celulelor creierului. Poti gasi omega-3 in pește gras, cum ar fi somonul sau sardine precum și în produsele alimentare pe bază de plante, cum ar fi semințele de chia și semințele de in. Presară niște semințe de chia sau de fulgi de ovăz pentru un impuls suplimentar dimineața.
Zambeste: Oamenii de știință sugerează ca putem refolosi creierul pentru o mai buna fericire, zambind, vizualizand experiențe frumoase și acordând o atenție speciala la lucrurile bune în viață.
Razi mult: Unii il numesc jogging intern, endorfinele si dopamina sunt eliberate de creier in timpul râsului, ceea ce creste sentimentul nostru de placere.Se dovedește a fi un bun medicament, ca amplificator de memorie adăugând în același timp calitate vieții.
În cele din urmă, impartaseste bunastarea ta mentală bine cu un prieten. Nu numai ca vei fi mai încurajat , dar vei găsi, de asemenea, un partener care te poate ajuta să fii mai creativ și sa ai parte de multa distractie.
