Vitamina B7, numita si biotina, este parte vitala a unui metabolism sănătos cat și pentru crearea enzimelor importante. Biotina este adesea folosita pentru a consolida parul si unghiile, și este de asemenea, numita vitamina H (pentru păr).
Multe sisteme beneficiază de biotina, inclusiv pielea, nervii, tractul digestiv, metabolismul și celulele.Biotina este necesara pentru formarea acizilor grași și glucoză, care sunt utilizati ca energie în corpul nostru.
Surse de vitamina B7
Biotina se gaseste in cantitati mici in produsele alimentare. Alimentele care contin biotina sunt ficatul, conopida, somonul, morcovii, bananele, făina de soia, drojdia de bere, germenii de grâu, cerealele integrale, pâinea integrală de grâu, ouă, produse lactate, nuci, chard elvețian și pui.
Bacteriile din intestinele mici fac, de asemenea biotina conform Universitatii din Maryland Medical Center.
Beneficii pentru sănătate
Biotina este vitala pentru multe funcții ale corpului. Conform Universitatii din Maryland Medical Center, vitamina B7 este folosita de organism pentru a metaboliza carbohidratii, grasimile si aminoacizii. De asemenea, este vitala pentru dezvoltarea normala a fetusilor.
Mulți oameni iau suplimente de biotină pentru a crește starea de sănătate a pielii, parului si unghiilor. Se pare că vitamina B7 poate fi de ajutor în aceste domenii. Un studiu dublu-orb realizat in California a constatat ca, luand biotina, a crescut considerabil parul la femei dar acesta a inceput sa se subtieze temporar. Biblioteca Nationala de Medicina din SUA, remarcă faptul că biotina poate fi de ajutor în tratamentul erupțiilor cutanate la sugari, cunoscut sub numele de dermatita seboreica.
„Biotina este importanta pentru par, piele și unghii,”, a declarat Lauren Graf, dietetician clinic pentru Programul Cardiac Montefiore-Einstein . „Nivelurile scazute de biotina pot duce la unghii casante si subtierea parului. Există unele dovezi cum ca suplimentele de biotină pot ajuta la prevenirea subtierii parului, mai ales daca sunt deficitare. Având un supliment de biotină nu este probabil dăunător și poate îmbunătăți calitatea părului.”
Vitamina B7 poate fi, de asemenea, utilă în tratamentul diabetului. Un studiu realizat de Centrul de Terapie Alpha, a constatat ca un tratament care combina picolinatul de crom și B7 imbunatateste metabolismul glucozei la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Dozele mari de biotină s-au constatat, de asemenea de ajutor în tratamentul neuropatiei periferice, un simptom al diabetului.
Dozajul
Deficitul de biotina este foarte rar. Puținii care nu primesc suficienta vitamina B7 pot avea simptome foarte vizibile. Deficitul poate provoca confuzie, greață, dureri musculare, modificări ale pielii și căderea părului. Alte simptome includ ochi uscat colorat, cracare în colțurile gurii, oboseala, pierderea poftei de mâncare, insomnie si depresie.
Dozajele recomandate sunt intre 30-100 miligrame/zi.
Nu exista efecte secundare înregistrate de biotina în cantități de până la 10 de miligrame pe zi. Nu există, de asemenea nicio doza de biotină, care ar putea provoca toxicitate in organism, ducand la supradozaj. Din moment ce toate vitaminele B sunt solubile in apa, organismul nu stochează cantitățile în exces .
